1 tydzien

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: jajka + makaron + warzywa 4 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 5 posiłek: o ile dam radę... twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Coś po tych jajkach w 3 posiłku [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 3 poprzednio 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA DZIEŃ 11.02.2011 dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: serek wiejski + indyk + razowiec + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 5 posiłek: whey + owies + oliwa cheat (jakieś pierdoły typu chipsy wpadały) 6 posiłek: twaróg + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 poprzednio 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + owies + oliwa 3 posiłek: cheat (pizza) 4 posiłek: jajka + razowiec 5 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Powoli mam już dość masy, te ilości żarcia mnie dobijają, nie da rady jakoś tego zmniejszyć (więcej tłuszczy, czy co ?)

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprz + razowiec + warzywa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-28 22:11:06

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jajka + warzywa Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + owies + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + warzywa Nitroman - Placki owsiane zajadam już hmm.. od ponad roku chyba pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: makrela + warzywa Nie byłem dziś na treningu ze względu na wizytę u [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: makrela + makaron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: kurczak + ryż + oliwa 4 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa (dopiero teraz go jem...) Waga dziś pokazała 91kg - czyli +1kg. W kolejnym tygodniu zrobię pomiary i [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś robiłem pomiary i w bicu pękła mi 40tka (reszta średnio [...]

Domasuj te 4 tyg i potem pal, tak bedzie idealnie - dokładnie Dziś odpuszczam kolejny trening nóg, miałem miniturniej w piłkę ręczną, później sporo nauki i jest godzina 19.30, a ja jestem sponiewierany... Rozpiska jedzenia wieczorkiem będzie. dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: jaja + makaron 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej Dabadu - nie bądź taki skromny Marian - Ja już czekam na to z niecierpliwością [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

Konik86 - To prawda, wszystko z umiarem, wezmę chyba cyca swojego i tyle. "ewentualnie nachlaj się tak zeby pozniej wyrzucic wszystko z siebie to mniej sie wchłonie^^" - jakoś nie przemawia do mnie ta opcja Panowie i Panie, przedstawiam Wam kulturystykę "MĘŻCZYZN" do 65kg [...]

Witam ponownie Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Dziś dokładnie nie wiem jak się prezentuje dieta kalorycznie i rozkład b/t/w, bo wieczorkiem byłem w restauracji (sałatka z tuńczykiem polana sosem czosnkowym była, raczej zdrowa ), a następnie poszedłem na spotkanie gdzie poleciał 1 kielon żołądkowej, jutro pewnie też coś poleci. [...]